„Du kannst die Welle nicht aufhalten, aber du kannst lernen zu surfen.“ (Jon Kabat-Zinn)

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) …

... auf Deutsch Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung, ist ein Programm zur Schulung von Achtsamkeit, das in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Massachusetts entwickelt wurde, und als der am besten erforschte und am häufigsten angewandte Achtsamkeitsansatz gilt. Das achtwöchige Trainingsprogramm beinhaltet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung und wird durch wissenschaftliche Erkenntnisse aus der Psychologie und Medizin ergänzt.


Die zentralen Themen des MBSR-Programms sind:

  • Achtsamer Umgang mit Stress
  • Achtsamer Umgang mit schwierigen Gedanken und Emotionen
  • Körperwahrnehmung
  • Achtsamkeit im Alltag
  • Achtsame Kommunikation
  • Selbstfürsorge
  • Kultivierung von Selbstmitgefühl

Die Basiselemente des MBSR-Programms sind:

  • Body Scan (Übung zur Körperwahrnehmung)
  • Meditation in Ruhe (im Sitzen) und in Bewegung (im Gehen)
  • Achtsame Körperbewegungen

MBSR ist geeignet für alle Menschen:

  • die effektive Ansätze zur Stressbewältigung in ihrem alltäglichen Leben kennenlernen möchten
  • die aktiv zu dem Erhalt ihrer inneren Balance und Lebenszufriedenheit beitragen möchten
  • die unter körperlichen oder psychosomatischen Beschwerden leiden
  • die ihre eigene Achtsamkeitspraxis vertiefen möchten

Kursablauf:

  • Individuelles Vorgespräch mit der Kursleiterin vor dem Beginn des Kurses
  • 8 Termine zu jeweils 2,5 Stunden
  • Ein Tag der Achtsamkeit nach der 6. Sitzung (Dauer 6 Stunden)
  • Eigene Übungspraxis mit zur Verfügung gestellten Audioanleitungen und begleitenden Kursunterlagen

Aktuell: MBSR Kurs in Berlin - Dahlem

  • 8-Wochen Kurs in der Pacelliallee im März/April 2020
  • Zeiten:
    • 8 Termine, dienstags 10.03. 28.04.2020, 18:30 – 21:00 Uhr
    • Tag der Achtsamkeit, 18.04.2020 (Samstag), 10:00 16:00 Uhr
  • Ort: Klinik Pacelliallee, Pacelliallee 6, 14195 Berlin (www.klinik-pacelliallee.de/mbsr/)
  • Kosten: 270€ (einmaliger Sonderpreis für ersten Kurs, danach 370 Euro)
  • Vor dem Kurs findet ein Vorgespräch statt. Ein Termin dafür wird bei Anmeldung vereinbart.
  • Anmeldung & Fragen: Über Kontaktseite oder per Email an shim@mindfulplace.de

Infoabend in Berlin - Dahlem am 18.2.2020

  • Im kostenfreien Informationsabend erhalten Sie eine kurze Einführung in Achtsamkeit mit Meditationsübung und einen Überblick über den MBSR Kurs im März/April 2020. Dabei können Sie Ihre Fragen zu Achtsamkeit und zum MBSR Kurs klären.
  • Zeit: 18.2.2020 (Dienstag), 18:30 – 19:30 Uhr
  • Ort: Klinik Pacelliallee, Pacelliallee 6, 14195 Berlin (www.klinik-pacelliallee.de/mbsr/)
  • Anmeldung & Fragen: Über Kontaktseite oder per Email an shim@mindfulplace.de

Der MBSR Kurs ist auch im Einzelsetting möglich. Bei Interesse kontaktieren Sie mich.