Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT, Mindfulness-Based Cognitive Therapy) wurde von den Professoren Zindel Segal (Toronto), John Teasdale (Cambridge) und Mark Williams (Oxford) entwickelt und ist ein Therapieverfahren zur Verringerung des Rückfallrisikos bei Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression.

MBCT ist ein Zusammentreffen der Kernelemente aus dem MBSR-Programm und Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie. In dem 8-wöchigen Therapieprogramm werden sowohl Achtsamkeitsübungen (Body-Scan, Sitzmeditation, Achtsamkeit in der Bewegung) als auch grundlegende Inhalte zur Depression und praktische Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie behandelt. Zusätzlich ist ein wichtiges Element in MBCT, die in der Therapie erlernten Übungen aktiv in den Alltag zu integrieren. Dazu erhalten die TeilnehmerInnen Audiodateien mit Übungsanleitungen und schriftliches Material.

Eine Kernproblematik bei depressiven Störungen ist, dass selbst nach Abklingen einer akuten depressiven Episode das Risiko für ein erneuten Auftreten der Depression (d.h. Rückfall) recht hoch ist. Je häufiger Menschen depressive Rückfälle erleben, um so höher ist das Rückfallrisiko (50-80% Rückfallrisiko bei Menschen mit wiederholten depressiven Episoden; Kuyken et al., 2015). Somit verfestigt sich der Rückfall wie ein Automatismus.

Die Wirkmechanismen von MBCT bestehen darin, dass die Betroffenen durch das Erlernen von Achtsamkeit rechtzeitig “Frühwarnzeichen” von Depression (depressionsfördernde Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen) wahrnehmen, aus dem sogenannten “Autopilot” aussteigen und bewusst hilfreiche Maßnahmen ergreifen. Die Achtsamkeitspraxis hilft selbst zu entscheiden, endlose Gedankenschleifen zu verlassen und Kontakt mit der Gegenwart aufzunehmen. Somit kann der Rückfallprozess gestoppt werden.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie eine wirkungsvolle Methode zur Reduktion des Rückfallrisikos bei Betroffenen mit mehreren depressiven Episoden ist und das Rückfallrisiko um bis zu 50 Prozent reduziert - was genauso effektiv wie eine medikamentöse Behandlung ist (Kuyken et al., 2015). In weiteren Studien wurde gezeigt, dass MBCT auch bei Angsterkrankungen (z.B. generalisierte Angststörung; Evans et al., 2008) hilfreich ist.

Das MBCT-Programm richtet sich vor allem an Personen, die akut nicht depressiv sind, aber bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben.

Die Struktur von MBCT umfasst ein individuelles Vorgespräch, 8 Termine (je 2,5 Stunden) und einen Tag der Achtsamkeit.

Literatur:

• Segal, Williams, Teasdale (2008). Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie der Depression: Ein neuer Ansatz zur Rückfallprävention. dgvt-Verlag.
• Kuyken et al. (2015). Effectiveness and cost-effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy compared with maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse or recurrence (PREVENT): a randomised controlled trial. Lancet.
• Evans et al. (2008). Mindfulness-based cognitive therapy for generalized anxiety disorder. Journal of Anxiety Disorder.

• 8-Wochen Kurs im September-November 2023
  
• Zeiten:
• • 8 Termine, je Donnerstags 21.09. – 09.11.2023, 18:00 – 20:30 Uhr
    
  • Tag der Achtsamkeit, 28.10.2023 (Samstag), 10:00 – 15:00 Uhr
• Ort: SEI EINfACH, Babelsberger Str. 43, 10715 Berlin
• Kosten: 420,-€  (für Vorgespräch, 8 Kurstermine und den Tag der Achtsamkeit inkl. Kursmaterialien und Audiodateien)
• Anmeldung & Fragen: Über Kontaktseite oder per Email an shim@mindfulplace.de

Der MBCT Kurs ist auch im Einzelsetting möglich. Bei Interesse kontaktieren Sie mich.